4 Adımda Sınav Stresinden Kurtulun!
Sınav stresi, genellikle sınava hazırlanan tüm öğrencilerde görülen bir durumdur. Sınav stresi, bazı durumlarda kişiye iyi gelen ona çalışma gücü veren bir motivasyon olsa da bazı durumlarda stresin yoğunluğu ile bu durum tam tersine de dönüşebilir. Sınava hazırlanma sürecinde sınav stresini benimsemek ve bu stresi kontrol altında tutmak önemlidir. Şimdi sizlerle sınav stresini kontrol altında tutmanız için 4 adım sıralayacağız.
İşte 4 adımda sınav stresinde kurtulmanın yolları!
Sınav Stresi Nedir?
Sınav stresi öğrenilen bilginin sınav esnasında etkili biçimde kullanılmasını engelleyen kaygıdır. Bu kaygı yoğunluğu aşırı olursa başarının düşmesine neden olur. Bazı öğrenciler yaklaşan sınavdaki başarı düzeyini genelleyerek, bunu kişiliğinin başarı ya da başarısızlığı olarak değerlendirebilir. Bu durum değerlendirilme korkusuna ve sınavın sürecinden çok sınavın sonucuna odaklanmaya neden olur. Bu da ne yazık ki kişiye yoğun stres hissettirir.
Sınav stresi pek çok öğrencide görülen olağan bir durumdur. Sınav sürecinin tamamında yani sınav öncesinde, sınav sırasında ve sınav sonrasında gerginlik ve heyecan hissedilebilir. Bu, beklenilen ve genellikle herkes de mevcut olan bir duygudur. Aslında sınav stresi iyi yönetilirse sınav sürecinde kişiye destekleyici olur. Sınava hazırlanma ve sınav esnasında başarıya ulaşmak için istekli olmayı sağlar. Ancak sınav stresi iyi yönetilemediğinde normal stresten farklı ve daha şiddetli hale gelerek rahatsız edici ve huzursuzluk verici olur. Bu stres, Yardımcı ya da motivasyon sağlayıcı değildir. Sınav kaygısının olması, sınav öncesini, sınav anını ve sınav sonrasını kapsar.
Sınav Stresini Azaltmanın Yolları
Sınav Stresini Azaltmak İçin Nefes Egzersizleri Yapın
Nefes egzersizleri, ruh ve beden sağlığı arasında köprüler kurarak olumlu yönde etkileşim sağlayan doğal bir tedavi yöntemidir. Nefes egzersizleri ile olumsuz düşünceleri, hisleri atmak ve bu hisleri iyiye dönüştürmek mümkündür. Nefes egzersizleri, sağlık için olumsuz etkileri olan faktörleri azaltmak ve kişinin kendini daha iyi tanıyıp, kendini sakinleştirmesi konusunda yardımcı olan bir çalışmadır. Bu çalışmalar ile, vücut daha fazla oksijen ile beslenir ve zihin desteklenir. Sınav stresini azaltmak için de nefes egzersizleri sık sık kullanılan bir çalışmadır. Stresli hissedilen anlarda yapılarak zihne gelen kötü düşüncelerin atılması sağlanır. Stresi yoğun yaşadığınız dönemlerde düzenli olarak yapılan bu egzersizler sizlere çok iyi gelecek ve stresinizin azalmasını sağlayacaktır.
Kendinize Güvenin
Sınav stresinden kurtulmanın en etkili adımı, kendinize güvenmenizdir. Kendinize güvendiğiniz sürece sizi hiçbir sınav, hiçbir kimse başarısızlığa itemez. Kendinize güvenmeniz ve bu yolda başaracağınıza inanmanız sizin en büyük motivasyonunuz olacaktır. Kendine güvenen kişi her ne olursa olsun, hangi durumla karşılaşılırsa karşılaşsın kendine güvenip inandığı için başarıya ulaşması daha kolay olacaktır. Sınav stresiyle başa çıkmanın en etkili yolu kendinize güvenmenizdir. Kendinize güvenmeniz “hayatım benim denetimimde” düşüncesine sahip olmanızı sağlar. Kendisine güvenen insanlar, bazı beklentileri gerçekleşmese bile, kendilerini kabul etmeyi ve olumlu bakış açısına sahip olmayı sürdürürler. Kendilerine, becerilerine güvendikleri için diğerleri ne der ne düşünür diye hiç düşünmeden diğerlerinden onay beklemeden hareket ederler. Kendine güvenen kişiler her koşulda kendilerini kabul etme eğilimindedirler.
Kendilerine güvenmeyen kişilerin ise, kendilerine ilişkin duyguları başkalarına ve onlardan alacakları onaya bağlıdır. Başarılı olacaklarına içten içe inanmayan, başarılı değil aksine başarısız olmayı bekleyen başarısız olmayı bekleseler de bundan korkan ve bu korkuyla yaşayan kişilerdir. Bu kişiler risk almayı sevmezler ve başarılı olacaklarına inanmazlar. Oysa sınav sürecinde en önemli motivasyon, yapacağına inanmak, kendine güvenmektir. Sınav stresini azaltmak için öncelikle kendinize güvenin!
Doğru Bir Uyku Düzeni Oluşturun
Uyku düzeni, sadece sınav zamanı değil yaşamın her anında önemli olan ve de dikkat edilmesi gereken bir konudur. Kişinin uyku düzeni düzenli olmadığında birey kendini huzurlu hissetmeyebilir. Düzenli uyku düzenine sahip olmayan kişiler, her zaman uyku halinde, yorgun ve bitkin hissedebilir. Hele ki sınava hazırlanan bir kişi için bu hallerde olmak, yani devamlı uyku halinde, yorgun, bitkin hissetmek büyük problem oluşturur. Çünkü sınava hazırlanma süreci zor ve yorucu bir süreçtir. Bu süreçte uykusunu düzene koyamayan biri daha çok zorlanacaktır.
Bir Profesyonelden Yardım Alın
Sınava hazırlanma sürecinde bir profesyonelden destek almak, sınav sürecinde stres yaşayan kişi için oldukça önemlidir. Bir profesyonelden destek almak, sizin olaylara bakışınıza yeni bir yön getirir. Yeni oluşturulan bu yön ile stresiniz azalır ve kendinize inanan bireyler olma yolunda ilerlersiniz. Bazen kişi yaşadığı bir duruma, bir olaya sıkışabilir ve biri yardımı ile oradan uzaklaşması mümkün olur. Bunu sınava hazırlanma süresinde yapmak da sizler için etkili olacaktır.
Bu yazımızda, sınav stresinden kurtulmak için kullanabileceğiniz 4 adımı sıraladık. Siz de sınava hazırlanma süreci içerisindeyseniz ve de bu dönemde zaman zaman stresli hissediyorsanız Peki Ya Ben’de yer alan koçlar ile tanışabilir ve sınav stresini en az seviyeye taşıyabilirsiniz.